月別アーカイブ: 2025年10月

10月の体を整えるお家ストレッチ3選

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10月中旬の沖縄は、まだ日中は暑さを感じるものの、朝晩は少しずつ肌寒くなってきますね。
気温差で「体が重い」「肩がこる」「朝起きて体が動きにくい」と感じる方も多い季節です。

そんな時におすすめなのが、自宅でできる簡単ストレッチ。
冷えや血流の滞りを防ぎ、体を内側からじんわり温めてくれます。

今回は、整骨院の視点から「10月の沖縄にぴったりなおうちストレッチ3選」をご紹介します!


1. 朝の目覚めに「背伸び+深呼吸ストレッチ」

効果:自律神経のリセット・血流促進

やり方:

1. ベッドの上でOK。両手を頭の上に伸ばして大きく背伸び。


2. 鼻からゆっくり吸って、口から吐きながら肩の力を抜きます。


3. これを3セット。


→ 深呼吸を意識することで、眠っていた体がスイッチオン!
一日の始まりをスッキリスタートできます。


2. デスクワークの合間に「肩甲骨まわし」

効果:肩こり・首こり・猫背予防

やり方:

1. 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。


2. 前回し・後ろ回しを各10回。


3. ゆっくりと呼吸を続けながら、肩甲骨を動かすイメージで。


→ 冷房や長時間の座り姿勢で固まりやすい肩まわりをゆるめます。
血流が良くなり、頭もスッキリしますよ。



3. 夜のリラックスタイムに「太もも裏ストレッチ」

効果:冷え・むくみ・腰痛予防

やり方:

1. 床に座って片足を前に伸ばし、もう片方を曲げる。


2. 背中を丸めず、ゆっくり前に倒れる。


3. 太ももの裏が気持ちよく伸びるところで20秒キープ。


4. 反対も同様に。


→ お風呂上がりの体が温まった状態で行うと、より効果的です。
足の血流が良くなり、翌朝のむくみもスッキリ。



10月の沖縄は、昼夜の寒暖差で自律神経が乱れやすい時期。
1日3分でもいいので、ストレッチで体をゆるめてあげましょう。

整骨院でも、ストレッチや姿勢改善のアドバイスを行っています。
「体が固い」「家で何をすればいいかわからない」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

――――――――――――――――
・名護市役所から車で4分、大南にある整骨院。
・国家資格の柔道整復師を保有するスタッフが施術。
・夜8時まで営業。
・日曜、祝日も営業。
・電話やネットでの予約可能。
・駐車場完備。
・自費、健康保険、交通事故治療(自賠責保険)、労災に幅広く対応可能。

不調を抱えた毎日はスッキリしないものです。
お身体の不調やお悩みは、お気軽にご相談ください♪

かんてな整骨院
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「現代人は呼吸が浅い!? 深呼吸で変わる体と心 〜自宅でできる簡単トレ&整骨院 でのケア〜」

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●現代人は“浅い呼吸”になっている?

スマホやパソコンを見る時間が長い現代。
気づかないうちに「浅い呼吸」になっていませんか?

実は、猫背やストレスによって胸やお腹の動きが制限され、
呼吸が浅くなる人がとても増えています。
浅い呼吸が続くと、自律神経のバランスが乱れ、肩こり・頭痛・疲労感を感じやすくなることも。


●深呼吸の本当の効果とは?

深呼吸には、見た目以上にたくさんの健康効果があります。

1. 自律神経を整える

深呼吸は、副交感神経(リラックスの神経)を優位にしてくれるため、
ストレス軽減・不安感の緩和・睡眠の質向上に役立ちます。

2. 姿勢を整える

しっかり呼吸をするには、背中・肋骨・横隔膜の動きが必要。
浅い呼吸の人は猫背や巻き肩になりやすいですが、
深呼吸を意識することで自然と姿勢も改善されます。

3. 血流・代謝アップ

呼吸筋(横隔膜・肋間筋・背中の筋肉など)をしっかり使うことで、
血流が良くなり、冷えやむくみの改善にもつながります。


●自宅でできる「深呼吸トレーニング」

忙しい人でも、1日5分でOK。
整骨院でも指導される基本の呼吸トレーニングをご紹介します。

ステップ① 姿勢を整える

椅子に浅く座り、背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
お腹がつぶれないように意識しましょう。

ステップ② ゆっくり吸う

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い込み、
お腹と胸がふくらむのを感じます。

ステップ③ 長く吐く

口をすぼめて6〜8秒かけてゆっくり吐き出します。
「フーッ」と音を立てながら、お腹をへこませるのがポイント。

これを5回〜10回、朝や寝る前に行うだけでもOKです。
リラックスした状態で行うと、自律神経が整いやすくなります。


●整骨院での呼吸サポート

「深呼吸しようとしても、胸が動かない」「吸うのが苦しい」という人は、
背中や肋骨まわりの筋肉が固まっている可能性があります。

整骨院では、

・肩甲骨まわりの可動域を広げる施術

・姿勢を整える整体

・呼吸に関わる筋肉(横隔膜・肋間筋)のリリースなどを行い、深呼吸しやすい身体に導きます。


つまり「整骨院で身体を整える」+「自宅で呼吸トレを続ける」ことで、
呼吸も姿勢も自律神経も整う、という理想の循環が生まれます。


●まとめ

深呼吸の効果

・自律神経を整える ストレス、不眠の改善に効果的
・姿勢を改善、猫背、肩こり、巻き肩予防
・血流を促進、冷え、むくみ対策にも◎


10月は気温の変化や湿度差で体が疲れやすい時期。
日々の中で“意識的に深呼吸をする時間”を持つことで、心も体もスッと軽くなりますよ。

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・名護市役所から車で4分、大南にある整骨院。
・国家資格の柔道整復師を保有するスタッフが施術。
・夜8時まで営業。
・日曜、祝日も営業。
・電話やネットでの予約可能。
・駐車場完備。
・自費、健康保険、交通事故治療(自賠責保険)、労災に幅広く対応可能。

不調を抱えた毎日はスッキリしないものです。
お身体の不調やお悩みは、お気軽にご相談ください♪

かんてな整骨院
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夕暮れ時の交通事故に注意

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沖縄の秋は「夕暮れ時の交通事故」に注意

〜整骨院でできる交通事故後のケア〜

10月に入り、沖縄でも少しずつ日が短くなってきました。
夏の間は明るかった退勤時間帯も、今ではすっかり夕暮れや暗がりに。
車を運転する方にとっては歩行者や自転車が見えにくくなり、事故が起こりやすい季節です。

特にこの時期は、仕事終わりに急いで帰宅する車と、部活動や買い物帰りの歩行者・自転車が重なるため、夕暮れ時の交通事故が増える傾向があります。



交通事故後の症状はすぐに出ないことも

交通事故に遭うと、衝撃により体には大きな負担がかかります。
むち打ち症や首・腰の痛み、頭痛、しびれなどは、事故直後にはあまり症状が出ず、数日経ってから現れるケースも少なくありません。

「大丈夫だろう」と思って放置すると、痛みが長引いたり、後遺症が残ってしまうこともあります。



整骨院での交通事故後治療

当院では、交通事故後の体の不調に対して、専門的な施術を行っています。

むち打ち症への対応

首や肩、腰の痛みを和らげる手技療法

筋肉や関節の回復を促すリハビリ

自賠責保険を利用した治療サポート


交通事故後の治療は 自賠責保険を利用すれば、窓口負担が0円 で受けられる場合もあります。

現在、当院で交通事故後の治療を受けられている方、または治療が終了した方は、64名いらっしゃいます。
自賠責保険適応での治療が終了後も、定期的なメンテナンスなどで通われている患者様もいらっしゃいます。


秋の夕暮れ時は、交通事故のリスクが高まる季節です。
万が一事故に遭ってしまったら、「あとで良くなるかも」と自己判断せず、できるだけ早めにご相談ください。

体の回復をしっかりサポートし、日常生活を安心して送れるようにお手伝いいたします。

ご相談・ご予約はお気軽にどうぞ。

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・名護市役所から車で4分、大南にある整骨院。
・国家資格の柔道整復師を保有するスタッフが施術。
・夜8時まで営業。
・日曜、祝日も営業。
・電話やネットでの予約可能。
・駐車場完備。
・自費、健康保険、交通事故治療(自賠責保険)、労災に幅広く対応可能。

不調を抱えた毎日はスッキリしないものです。
お身体の不調やお悩みは、お気軽にご相談ください♪

かんてな整骨院
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